No właśnie ów byznes mnie deczko zaskoczył Prawda, 6 serii to niezły wpierdziel zwłaszcza na początku, ale nie spiesząc się można się skutecznie wdrożyć ostatecznie nikt nie każde dodawać po powtórzeniu co trening, można i co dwa żeby się nie spalić na wejściu, albo np na każdym treningu ale tylko w co drugiej serii, a na kolejnym uzupełniać [...]
A ile miałeś powtórzeń w B w teście ? Ogólnie to wygląda mi na to, że prędko będziesz stagnował, i widziałbym to tak, żebyś w miarę szybko (tzn nie po tydzień na każdym, ale nie więcej niż trzy, zresztą pewnie i tak by Ci bardzo ciężko było czwarty zrobić) przerobił poziomy II, III, IV, a potem zamiast iść dalej wrócił do poziomu drugiego. Taka [...]
Jak to w końcu jest z polewaniem się wodą po saunie? Większość pisze, żeby uważać z zimną wodą i zaczynać od rąk i nóg, bo można się nabawić skurczu serca, mimo to w każdej saunie wisi wiadro z wodą. Ja za każdym razem leję całe wiadro na głowę zaraz po wyjściu z sauny, uwielbiam tak robić i samopoczucie mam po tym kosmiczne. Można czy nie?
A no właśnie po to liczy się zapotrzebowanie wzorami, nie kalkulatorami by tą różnicę kcal "wychwycić", policz wzorem z postu podwieszonego i tam masz podział ile kcal doliczyć za pracę, ile za trening. ;-) Hej, mam pytanie związane z Twoją wypowiedzią. Oznacza to, że każdego dnia dostarczana ilość kalorii (w zależności od tego czy mamy np. [...]
u Matiego obczaiłem te crumpety to postanowiłem spróbować na słodko z bananami po treningu \-) :-D całkiem smacznie, weszły jak w piach %-) zapite białeczkiem 1szt - 20ww urozmaicona micha przede wszystkim%-) https://preview.ibb.co/jQPPnn/image.png O co to za bułeczki? Wyglądają smakowicie :-) Domowy wypiek czy kupny? Piekarz ze Mnie słaby }:-( [...]
u Matiego obczaiłem te crumpety to postanowiłem spróbować na słodko z bananami po treningu \-) :-D całkiem smacznie, weszły jak w piach %-) zapite białeczkiem 1szt - 20ww urozmaicona micha przede wszystkim%-) https://preview.ibb.co/jQPPnn/image.png O co to za bułeczki? Wyglądają smakowicie :-) Domowy wypiek czy kupny? Piekarz ze Mnie słaby }:-( [...]
. /SFD/2022/10/5/59b99caf39754eb982cfe88e9390af08.jpg /SFD/2022/10/5/6dfa2018f94742569fb01cd86e2d4a05.jpg /SFD/2022/10/5/b7110acda18643e0af6887120e78026d.jpg /SFD/2022/10/5/6e13310dc5de480298d7417e84b8a4a1.jpg /SFD/2022/10/5/192ca268dae94fbc91ed4395ea20f5c9.jpg Pilnujesz białka w diecie żeby w każdym posiłku było w miarę równo dostarczane no po [...]
. /SFD/2022/10/5/59b99caf39754eb982cfe88e9390af08.jpg /SFD/2022/10/5/6dfa2018f94742569fb01cd86e2d4a05.jpg /SFD/2022/10/5/b7110acda18643e0af6887120e78026d.jpg /SFD/2022/10/5/6e13310dc5de480298d7417e84b8a4a1.jpg /SFD/2022/10/5/192ca268dae94fbc91ed4395ea20f5c9.jpg Pilnujesz białka w diecie żeby w każdym posiłku było w miarę równo dostarczane no po [...]
05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]
05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]
Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]
13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]
Broda ponad drążek to już jest ok - chociaż to wyjście wyżej nie jest złe i świadczy o Twojej coraz większej sprawności na drążku. jeszcze trochę i muscle upy zacznę trzaskać ;-) To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. też tak mi się wydaje Nie zapomnij o relacji. już piszę ;-) Avengers Infinity War Film [...]
Minelo 2 tygodnie na cyklu. Teść 6cio krotnie podwyższony zaczął u mnie działać. Na treningu ładuje więcej ciężaru na każdym ćwiczeniu, odczuwam mniej zmęczenia, po ostatniej serri po 2 minutach biorę jeszcze serie więcej robię. Nie mam libida jak królik, raczej standardowo, nie lece też jak na białym po treningu ale jest bardzo dobrze. Jedyny [...]
Na początek powiem to, co mówię wszystkim. To jest art który pokazuje zasady i podstawy tworzenia diety. O ile można przyjąć rozkład białek i tłuszczy dla wszystkich, lub prawie wszystkich, o tyle rozkład węglowodanów jest zawsze sprawą dyskusyjną. Nie ma jednej drogi, każdy powinien szukać własnej. Wyrzut insuliny jest mi potrzebny tylko i [...]
Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A chleb z czarnuszka ulubiony. Jeszcze nie podjada np. [...]
Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]